ลดหน้าท้องแบนราบลดพุงเร่งด่วนใช้เวลาเพียง 5 นาที สลายไขมันให้สิ้นให้

ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง | ลดพุง | ย้อย ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน 

ลดหน้าท้อง

ท่าบริหาร | ลดพุง | ลดหน้าท้อง 

            ท่าบริหารลดหน้าท้องที่เอามาวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ สำหรับทุกคนที่อยากจะลดหน้าท้อง/สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ สาวๆที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆแล้วกันเนอะ นี่เป็นroutineของพลอย ที่ปรับลงมาเพื่อทุกคนที่เริิ่มต้น อาจจะมีผิดบ้าง ทำท่าไม่ถูกอะไรยังไง บอกพลอยได้นะ

โฆษณา

          หลายคนเวลาส่องกระจกแล้วก็คงจะรู้สึกปวดใจไม่น้อยกับเจ้าพุงนุ่มนิ่มที่ย้วยออกมาให้เห็นได้ชัด จนต้องเสาะหาวิธีออกกำลังกายสารพัด ซึ่งวิธีการออกกำลังกายบางอย่างหลายคนก็รู้สึกว่าโหดเกินไป หรือไม่ก็รู้สึกว่าไม่ชอบ แต่ก็ไม่รู้เหมือนกันว่าควรจะใช้วิธีไหนในการกำจัดไขมันและเสริมความฟิตเปรี๊ยะให้หน้าท้องได้ วางความหนักอกหนักใจไว้ก่อนค่ะ แล้วมาลองดูวิธีการสลายพุงที่ทำได้อีกหลากหลาย ตามความชอบและความถนัด แถมกิจกรรมออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้ส่วนอื่น ๆ เฟิร์มไปพร้อม ๆ กันได้อีกด้วย

ท่าที่ 1 แขม่ว

สูดหายใจเข้าลึกๆ เสร็จแล้วก็กลั่นหายใจ คล้ายๆกับการเเขม่วพุง ยิ่งพุงยุบเท่าไหร่ยิ่งเฟิร์ม ทำเซตละ 3 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 2 Social Plank

ค้างไว้เป็นเวลา 10-30 วินาที พยายามเกร็งตัวไว้ เป็นที่ที่ทำให้เฟิร์มได้ไปพร้อมๆกับเล่นโซเชียลได้ด้วยนะ เกร๋เว่อร์ ทำทั้งหมด 3 เชต ตามรูป

ท่าที่ 2 Social Plank ลดหน้าท้อง

ท่าที่ 3 ซิทอัพ (Crunch) 3×50

เริ่มด้วยการนอนราบ ขาเหยียดตรง90องศา แล้วทำซิทอัพ ขึ้้นช้าๆ พอขึ้นมาแล้วค้างไว้ 1วิแล้วลงช้าๆ ตามรูป

ท่าที่ 3 ซิทอัพ ลดหน้าท้อง

วิธีลดพุงอย่างง่ายๆ ด้วยตัวเอง

            การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ เราจะต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารด้วย อย่างการควบคุมอาหารก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยความพยายามลดหน้าท้องของเราเห็นผลได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ โดยเริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน ไปจนถึงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าให้สาวๆ อดอาหาร แต่อยากให้ลองทำตามสูตรที่อาหารที่เรานำมาฝาก รับรองได้ผลชัวร์

  • ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วย ลดพุง ของคุณให้น้อยลงแล้ว ยังสามารถช่วยลดปริมาณไขมันโดยรวมในร่างกายให้น้อยลง เพียงแค่คุณลุกขึ้นมาออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วัน ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณหายใจหนักขึ้น และอัตราการเต้นของหัวรวดเร็วขึ้นมากกว่าปกติ ไขมันในตัวของคุณก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นกว่าเดิม
  • นอนหลับพักผ่อน จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเหมาะเป็นระยะเวลา 6-7 ชั่วโมง ต่อคืน จะทำให้มีไขมันสะสมตัวอยู่ตามอวัยวะต่างๆน้อยกว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนน้อยว่า 5 ชั่วโมง หรือมากกว่า 8 ชั่วโมง ต่อคืน โดยมีสัดส่วนของไขมันที่แตกต่างกันมากถึง 5 ปี เลยทีเดียว

นอนหลับ

  • ความเครียด คนทุกคนล้วนแล้วแต่มีความเครียด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ วิธีในการจัดการกับปัญหาความเครียดของตัวเอง จากการศึกษาพบว่า คนที่มีความเครียดสะสมสูง และไม่สามารถจัดการกับปัญหาความเครียดเหล่านั้นได้ จะทำให้มีโอกาสอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่มีสุขภาพจิตดี ซึ่งความเครียดก็ ลดพุง ก็สามารถจัดการได้ไม่ยาก เพียงแค่คุณหาสิ่งที่ชอบ ทำสิ่งที่ใช่ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เข้าสังคมสังสรรค์กับพื่อนฝูงบ้าง เพียงเท่านี้ สุขภาพจิตของคุณก็จะกลับมาดีเยี่ยมอีกครั้งแล้ว การฝึกโยคะ หรือการหายใจลึกๆ สามารถที่จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่เชื่อมโยงกับไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง เพียงแค่คุณทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพียง 10 นาที ต่อวัน คุณก็สามารถที่จะ ลดพุง ให้น้อยลงได้อย่างมีประสิทธภาพมากยิ่งขึ้น
  • อาหาร ไม่มีอาหารเมนูใด หรือวัตถุดิบแสนวิเศษชนิดใดที่จะช่วย ลดพุง ของคุณให้หายไปวับไปเลย แต่ยังมีข่าวดี คือ เมื่อน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณลดน้อยลง พุงจะเป็นสิ่งแรกที่ลดก่อนส่วนอื่นๆ ซึ่งหนึ่งในวิธีแสนง่ายในการลดน้ำหนักนั้นก็คือ การควบคุมอาหารนั่นเอง นักวิจัยได้ชี้ให้เราเห็นว่า คนที่กินเส้นใยอาหารที่สามารถละลายน้ำได้ปริมาณ 10 กรัม ต่อวัน ถึงแม้จะไม่ได้เปลี่ยนเมนูอาหารที่กินตามปกติก็ตาม ไขมันที่สะสมอยู่ในตัวจะลดน้อยลงเมื่อระยะเวลาผ่านไปมากกว่าคนที่ไม่ทานเส้นใยอาหารเลย ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยอาหารก็เป็นสิ่งที่หาได้ใกล้ตัวคุณ เช่น แอปเปิ้ลขนาดเล็ก หรือบรรดาระกูลถั่วทั้งหลาย
    • วันที่ 1 มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย  มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง  มื้อเย็น – สลัดผัก
    • วันที่ 2 มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อเย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
    • วันที่ 3 มื้อเช้า – กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู) มื้อเย็น – สับปะรด 1 ชิ้น
    • วันที่ 4 มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น มื้อกลางวัน – สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น มื้อเย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
    • วันที่ 5 มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย มื้อกลางวัน – ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น มื้อเย็น – สลัดผัก
    • วันที่ 6 มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย มื้อกลางวัน – ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด มื้อเย็น – นมสด 1 แก้ว
    • วันที่ 7 มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อกลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู) มื้อเย็น – สับปะรด 1 ชิ้น

อาหารลดพุง

         แม้ว่าการออกกำลังกายจะสามารถช่วยลดหน้าท้องได้ แต่ทั้งนี้ก็ควรจะทำร่วมไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลดหวาน หันมารับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ที่สำคัญคือควรจะพักผ่อนให้เพียงพอ หากทำทุกอย่างควบคู่กันไปได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าตั้งใจจะลดพุง หรือลดส่วนใด ๆ ของร่างกาย ก็สามารถทำได้สำเร็จอย่างแน่นอน

source:

โฆษณา